今日からジャーナリングを始めようとノートを買ったものの、三日坊主で終わってしまったあなたへ。
ジャーナリングを無理なく続けるコツを今回は紹介します。
▲ 今回の内容をラジオで聴く ▲
三日坊主卒業！ジャーナリングを続ける5つのコツ
ちなみにこの方法はジャーナリングだけではなく、ダイエットや勉強等すべての事柄に通ずることなのでその辺りも踏まえて書いていきたいと思います。
ジャーナリングのハードルを下げまくる
いきなり初日からノート1ページギチギチにジャーナリングしようとか考えなくていいです。
ハードル下げて3行とか、1分だけとかでやってみてください！
一行とか10文字とかでもいいです。笑
ダイエットと同じでいきなり、毎日スクワット100回して10km走る！とか続かないですから。笑
まずはなんとなくやるだけでOKです。
前日にジャーナリングのテーマを決めておく
これが一番大事かもしれません。
次の日にするジャーナリングのテーマを決めておきましょう！
慣れたら自分と向き合いその日にテーマを決めてもいいのですが、最初のうちはテーマを決めることに時間を使ってしまい、ジャーナリング自体をやらないっていう状況を避けたいのでね。
明日からダイエットだ！と意気込んだけど、当日に何やるか調べてなくて座学で終わるみたいな感じですね。
なので、前日にやること決めて手帳や紙に書いておきタスク化しときましょう。
時間や内容を明確にしておくとより、実行までのハードルが下がり良きです。
やる気がなくてもジャーナリングしてみる
昨日ジャーナリングのテーマを考えたけど、なんか当日にやる気なくなっちゃった。
そんな日があってもいいです！！
そんな日は『このテーマで何も思い浮かばない』とか、紙に書きましょう。
とにかく書いてみてください。
ジャーナリングっぽい動作をしてみてください。
書いてたらなんかテーマ違うけど頭スッキリしたとかあります。
だらだら散歩し始めたら、結構ちゃんとしたウォーキングになってたみたいなね。
とりあずやってみましょう！
きれいに書くジャーナリングをしない
これも重要ですね。
ジャーナリングは基本的に綺麗な文字を書かなくていいです。
というか書き殴った方がいいので汚くていいです。
人に見せるわけじゃないので、綺麗に書くことを目的にしないでください。
体を動かすを目的にする場合、上質なヨガを20分やるとかじゃなくて20分大暴れするでもいいわけです。笑
筋トレ等はフォームが大事と言いますが、ジャーナリングに関しては汚い文字の方が逆にフォームがいいことになるかもしれません。
ジャーナリングをやらないと気持ち悪い状態（習慣）にする
とにかくこれです！！
気持ち悪いくらい習慣化することが最強です。
僕の場合ほぼ日手帳の上部に今日のタスクを書き、下部にジャーナリング日記を書いてます。
寝る前にこれをやると頭がスッキリしますし、強制的に寝る前のスマホいじいじを避けられるので、本当に習慣化してよかったなと思っています。
朝のジャーナリングもおすすめですが、僕は夜（寝る前）のジャーナリングを習慣化することをおすすめしています。
ジャーナリングが続かないあなたが習慣化するために
ジャーナリングが続かない！というあなたに向けて5つのコツを紹介してみました。
ジャーナリングのやり方やテーマ等、「ニンジャーナリング｜人生を現実的に豊かにする”書く・描く・話す”瞑想の手順」で紹介しています。
ニンジャーナリングの詳細をもっと知りたい方はABOUTページを、『すぐにやってみたい！』と感じた方は本をチェックして、読者限定のワークシートとともにニンジャーナリングを体感してみてください！
